혈압은 일반적으로 고혈압(고혈압증) 또는 저혈압(저혈압증)로 나뉩니다. 이러한 질병은 혈압 레벨에 변화가 있거나 혈압이 정상 범위에서 벗어날 때 발생합니다. 혈압에 좋은 음식과 운동에 대해 알아봅시다.
고혈압
고혈압은 혈압이 정상 범위에서 벗어나 상승한 상태를 나타냅니다. 이것은 일반적으로 수축기 혈압 (최고 혈압)이 140 mmHg 이상, 이완기 혈압 (최저 혈압)이 90 mmHg 이상인 경우로 정의됩니다.고혈압의 위험 요인으로는 유전적인 요인, 불건전한 식습관, 비만, 운동 부족, 고염분 식품 섭취, 스트레스, 흡연 및 과다 음주가 포함됩니다.심혈관 질환, 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신부전 및 신장 손상과 같은 심혈관 및 기관 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.고혈압은 건강한 생활 습관, 식사 통제, 운동, 스트레스 관리, 치료 및 약물 치료를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.
저혈압
저혈압은 혈압이 정상 범위에서 벗어나 하락한 상태를 나타냅니다. 하지만 저혈압의 정확한 정의는 조금 복잡하며, 일반적으로 90/60 mmHg보다 낮은 혈압으로 정의됩니다.증상으로 현기증, 어지러움, 현실감실, 의식 잃음, 부족한 혈액 공급에 의한 무기력 및 두통 등을 포함할 수 있습니다.저혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 탈수, 심부전, 출혈, 내분비 질환, 신장 질환, 식사 부족, 심박수 조절 문제, 약물 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다.저혈압의 관리는 기저 질환에 따라 다를 수 있으며, 원인을 파악하고 그에 따른 치료 및 조치를 취하는 것이 중요합니다.
혈압에 좋은 음식
- 칼륨이 풍부한 식품: 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 고칼륨 식품을 섭취하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 이러한 식품에는 바나나, 오렌지, 감자, 단파, 호박, 건빵, 살몬, 아보카도 등이 있습니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품: 고섬유 식단은 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 곡물, 과일, 채소, 견과류, 콩류와 같은 고섬유 식품을 포함한 식단이 해당됩니다.
- 심층색 채소: 다크 리프 녹색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄 및 항산화물질을 제공합니다.
- 비타민 D 포함 식품: 비타민 D는 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있으며, 연어, 참치, 우유, 요거트와 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 마그네슘 함유 식품: 마그네슘은 혈압을 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부하게 함유된 식품으로는 아몬드, 건포도, 캐슈넛, 땅콩, 아보카도 등이 있습니다.
- 비타민 C와 비타민 K: 비타민 C는 혈압을 관리하고 혈관 건강을 지원하는 데 도움이 되며, 비타민 K는 혈압을 안정화하는 데 기여할 수 있습니다. 오렌지, 파파야, 토마토, 브로콜리와 같은 비타민 C 풍부한 과일 및 채소, 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 비타민 K 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 소금 섭취 제한: 고선도 소금 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 소금을 최소화하고 고선도 가공 식품을 피하십시오.
혈압에 좋은 운동
- 걷기: 매일 적어도 30분 이상의 걷기는 혈압을 안정화 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 조깅 또는 달리기: 유산소 운동의 강도를 높이고 혈압을 낮추기 위해 조깅 또는 달리기를 포함하세요.
- 수영: 수영은 혈압을 낮추는 데 좋은 유산소 운동 중 하나입니다
- 사이클링: 자전거를 타면 유산소 피트니스를 향상시키고 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 유산소 그룹 클래스: 에어로빅, 댄스 클래스 또는 줌바와 같은 유산소 운동 그룹 수업을 참가하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 요가: 요가는 스트레스를 감소시키고 심신안정을 증진하는데 도움을 줄 수 있으며, 혈압을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기와 스쿼트: 천천히 진행하는 저강도 근력 운동도 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레칭 (Stretching):근육을 늘이고 이완 시키는 스트레칭은 혈압을 안정화 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근력 운동 :근력 운동은 근육을 늘이고 강화하며 대사를 촉진하여 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 명상: 스트레스 관리와 마음의 평정을 도와 혈압을 낮출 수 있습니다.
